Daha önce bu konuyla ilgili sitemizde bazı yazılar yayımlamış olduğumuz halde bu konuyu tekrar gözden geçirmenin faydalı olacağına inanmaktayız. Çünkü kilo verme konusu gerçekten de çok kapsamlı ve karmaşık bir konu.
Konunun çok yönlü olması bazı noktaların gözden kaçmasına sebebiyet verebilmektedir. Bundan dolayı geri dönüşler yaparak ‘’yamalı bohça’’ misali eklemeler yapmaya gayret edeceğiz.
Kilo problemi gerçekten de günümüzde pek çok insanın ortak problemidir. Ülkemizde insanlarımızın yaklaşık yüzde kırkının kilolu olduğunu düşünecek olursak artık zayıflama konusu ülkemizde önemli bir konu haline gelmiştir.
Su içsem yarıyor diye bir söz vardır. Bazı insanlar çabuk kilo aldıklarından bahsederler. Evet bazı insanlar çabuk kilo alıyorlar ama bunun sebebi su içmek değil; dengesiz beslenme.
Dengesiz beslenme olabilir diye düşünen insanlar her gün yumurta tüketmezken, her gün hem de üç öğün ekmek tüketmektedirler. Aslında bazı öğünlerde ekmek yememeyi denesek o durumda da pek ala doyabildiğimizi görebiliriz.
Kilo vermek için pek çok yol ve yöntem var ama en basit ve geçerli yöntem; yediklerimizi yarıya düşürmek ve hareketlerimizi ikiye katlamaktır. Kilo verme sürecinde günlük bir saat hızlı tempoda yürüyüş çok faydalıdır. Bundan daha önemlisi kilo vermeye niyet etmektir.
Kilo vermeye niyet ettikten sonra bilmemiz gereken bazı noktalar var. Onları kısaca burada izah etmeye çalışacağız.
Kendimize bir program yapıp o programa tavizsiz uymalıyız. Yaptığımız bu programı yazarak sürekli görebileceğimiz bir yere asmalıyız. Hatta günde birkaç kere okursak çok daha faydasını görebiliriz. Kilo verme niyetimize başka bir kilolu arkadaşımızı da dahil etmek yani bir arkadaşla kilo vermeye çalışmak çok faydalıdır. Eğer bir veya birkaç arkadaşımızla kilo vermeye karar verir ve uygulamaya başlarsak birbirimizi ciddi anlamda motive etmiş oluruz.
Örnek olarak şöyle bir program yaptığımızı varsayalım: Sabahları en fazla bir dilim kepekli veya tam buğday ekmeğinden oluşan bir kahvaltıda kibrit kutusu kadar peynir. (Standart bir ölçü haline geldiği için söylüyorum.) Yedi- sekiz zeytin, domates salatalıktan oluşan bir kahvaltı. Öğle vakti bir bardak süt veya bir kase yoğurt veya üç köfte ve yeşil salatalar, akşam ise evde ne hazırlanmışsa (ekmek ve pilav yemeden) o yenecek ve akşam yemeğinden sonra kesinlikle bir şey yenmeyecek, şekersiz olmak şartıyla her türlü çay serbest olacak. Kilo vermek için bu programa tavizsiz uymalısınız.
Kilo verme hususunda en önemli farkındalık; karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme şeklinden uzak durabilmektir. Yani kilo vermek istiyorsanız ekmekten,(sağlıklı- sağlıksız tartışmasına hiç girmiyoruz.) hamur, hamur işleri, şeker ve şekerli ürünler ayrıca kola cips gibi suni gıdalardan uzak durmalısınız.
Çok önemli bir konu da şudur ki; uzak durduğumuz bu gıdaların yerine ne koymamız gerekir? Eğer biz sevdiğimiz gıdaları bir anda hayatımızdan çıkarırsak bizim için hayat çekilmez olur ve bu durumu kaldıramayabiliriz. Mesela tatlı seven bir insanın suni tatlıları tüketmediği zaman ne tüketmesi gerekir? Tatlıdan vazgeçemem diyenler için önerim; tatlı ihtiyaçlarını aşırıya kaçmadan meyvelerden karşılamalarıdır.
Özetlemek gerekirse bir diyet programı yapıp o programa tavizsiz uymalıyız. Diyet programımızı yaparken diyetisyenlerden yardım alabiliriz. Programımızı diyetisyen yardımıyla yapmak daha sağlıklı olacaktır. Size düşen yaptığınız bu programa tavizsiz uyabilmek için kendinizi yeterince motive edebilmenizdir.
