Bilindiği üzere Ramazan ayı boyunca orucun etkisiyle insan metabolizmasi hayli yavaslar. Ramazan Bayramı ile beraber insanların beslenme alışkanlığı değişmeye başlar. İşte burada dikkatli olmalıyız.
Haltere yeni başlayan birine normalin üzerinde ağırlık verirseniz vücut bunu kaldıramaz veya vücut fazla zorlandığı için kas yırtılmaları gibi değişik rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Yeme alışkanlığımızı da buna benzetebiliriz. Ramazandan sonra vücudumuza aniden yüklenirsek ani kalp rahatsızlıkları, mide rahatsızlıkları ortaya çıkabilir. Bu sebeple vücudu Ramazan sonrasına yavaş yavaş alıştırmalıyız. Peki neler yapabiliriz?
Bu konuda sizler için hazırladığımız bazı tavsiyelerimiz şöyle:
- Bayram için hazırlanan tatlı ve hamur işi yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmalıdır.
- Ramazan sonrasında genellikle kilo artışı hızlı gerçekleştiği için, kalp rahatsızlıkları ve tansiyonda ani düşüş ve yükseliş görülür.
- Yediğimiz tatlılar yavaşlayan metabolizmamız için tehlikelidir ve porsiyonlar küçük olmalıdır.
- Misafirliğe gittiğimizde tatlı ve yanında ikram ediliyorsa çay şekersiz içilmeli.
- Eğer tatlı türü şeyler yapamadan edemiyorsak fazla olmamak kaydıyla meyve yenebilir.
- Ramazan sonrası yaz tatiline denk geldiği için yürüyüş yapabilir, yüzmeye gidebilir veya hem temiz hava alayım hem de yürüyüş yapayım diyorsanız yaylalar tam size göre.
- Günde 2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Vücudun sıvı dengesi için bu şart.
- Lif oranı yüksek besinler tüketirseniz bağırsaklarınız daha iyi çalışacaktır.
- Yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin, iyi çiğneyin. Yemek porsiyonlarınız küçük olsun.
- Kaliteli beslenmek için her zaman olduğu gibi hazır gıdalardan uzak durun.
- Az az fakat sık sık yemelisiniz.
- Sindirim sistemi Ramazan sonrası yeni bir sisteme adapte olmaya çalıştığı için hazımsızlık giderici çaylar içilebilir. Örneğin rezene, anason ve kakule bitkileri bunun için bire birdir.
- Yaz sıcakları da bastırdığı için kızartılmış yiyeceklerden kaçınmalısınız. Sebze ve ızgara yemeklerini tercih edin.
- Tuzlu, kafeinli, gazlı yiyeceklerden uzak durmalı; ayran, şalgam ve doğal meyve sularını da dengeli tüketmelisiniz.
- Misafirlerinize ikram konusunda ısrarcı olmayın; çünkü siz de misafir olabileceğinizi düşünün. Bazı misafirler ev sahibini kırmamak için kendi sağlığına dikkat etmezler.
